女性ホルモン冷え性と自律神経

 冷え

自律神経の乱れが冷えの原因

手足が凍りそうなくらい冷たいとか腰が冷えていたいと訴える

冷えは実際に体内の温度が低いわけではありません

なのに酷く寒く感じるのは気温が下がるに従い体温のコントロールができず

表面の手足や腰などの局所の皮膚温度が下がってしまうためです

これは体温の調節をしている自律神経が乱れて血管の収縮がスムーズにいかなくなり

血行障害を起こすためです

不規則な生活や精神的ストレスが引き金になります

自律神経はホルモンとも密接に関係しています

月経前や月経中などホルモンが変調をきたしやすいときには

自律神経も乱れて冷えの症状が周期的に出ることがあります

月経中は冷える、月経の10日前ごろから冷えを感じる理由です

冷えは病気でなく一度冷えるとなかなか戻りにくい冷え体質と考えられます

また冷えが原因で頭痛、肩こり、腰痛、下痢などの症状や

膀胱炎、腎臓病、胃潰瘍、関節リウマチなどの病気になることもあります

逆に甲状腺の異常や動脈硬化が原因で冷えが生じることもあります

冷えの初期は血液の循環をよくして皮膚の温度を正常にしようというからだの働きで熱を生み出すので

頭熱足寒の状態になり手足は冷えるのに顔はほてっていることもあります

冷えには体の表面を保温するだけでなくからだの中から暖かくなる工夫が大事です

それには食事や運動、入浴などで血液の循環をよくして冷える体質を変えることです

またダイエットや変色による極端なやせは冷えを起こしやすくなります

規則的な生活リズムで自律神経を整えることが必要です

冷え改善法

体を冷やさない食事

夏でも熱いお茶を飲みます

食事ももりそばよりもかけそばにして体を冷やさないようにしましょう

冷えを防ぐ

体を冷やす前に早めに対策をたてましょう

夏でも冷房中ならレッグウォーマーやカーディガンなどで保温しましょう

冬は下着を2枚重ねて冷えを防ぎます

ミニスカートは冷えの原因になります

室内環境

冷房も暖房も室温と外気温の差を5度以内にしましょう

窓を閉めっぱなしにしないようにときどき換気して空気の流れをよくして室内を浄化しましょう

体を締め付けない

体を締め付けると血行が悪くなり冷えの原因になります

ブラジャーなどの下着による締め付けロングブーツによるふくらはぎの締め付けには注意しましょう

ブーツはゆったりしたタイプのロングブーツにするかショートブーツにします

体を温める食事

とうがらし、にんにく、くり、くるみ、小麦粉、大豆、にら、にんじんなどの根菜

ほうれんそう、ピーナッツなどの食べ物を積極的にとりましょう

血行を良くする運動

駅まで歩くエスカレーターは避け階段をのぼるなど体を動かす工夫をしましょう

寝る前にストレッチなどの軽い運動をして血行を良くするのも効果的です

入浴

冷えた体を体の芯から温めるのはお風呂が効果的です

体が冷えていると熱いお風呂に入りがちですが熱いとゆっくりつかれないため体の表面しか温まりません

冷えの解消のため37度から40度のぬるめのお湯にゆったりつかるのが効果的です

さらに半身浴にして熱いお湯と冷たい水を交互に浴びる温冷浴がおすすめです

温度差のあるお湯を交互に浴びると血管が広がったり収縮したりして血行がよくなります

風邪の予防

季節が変わるために風邪をひいたり1シーズンに何回も風邪を引いたりする人がいます

過労や睡眠不足など不規則な生活をしたり無茶なダイエットや偏食などで免疫力が低下していたり

冷えなどで体調が整っていないと風邪のウイルスの影響を受けやすくなります

風邪の特効薬はありません

かぜをいたときはあたたかくしてよく眠るときです

入浴すると体力を消耗しやすく免疫力を維持するためにも入浴は避け体を温めて安静に保つことです

ただ厚木をすると熱が体内にこもり熱の放散を妨げるのでできるだけ薄着にしましょう

体が冷え切っているときは温かいスープや玉子入りの雑炊などを食べゆっくり休みましょう

汗はまめに拭き下着を替えて体を冷やさないようにしましょう

かぜは万病の元といいますが普通のかぜは怖いものではありません

最初は風邪のような症状ではじまるのでそのように言われます

かぜはたいてい3日ぐらいで治ります

いつまでもせきが止まらない頭痛や発熱があるときはほかの病気の可能性があります

なおよく風邪のときにつけるマスクは感染をよぼうするためでなく

のどの保湿や防寒対策の1つです

外出すときにはのどの保湿のためにマスクをするのもよいでしょう

栄養のバランスを考えた食事や適度な運動とストレスの発散
普段から免疫力を高める風邪を引きにくい体質に改善しましょう

かぜのウイルスは感想が大好きで室内の温度を適度に保ちましょう