女性ホルモン不足とドライアイ

目ドライアイ

パソコンなどをっ長時間使っていると目が疲れる、痛い、かすむ、まぶしいなどといった症状が現れます

この目の疲れが眼精疲労です

最近多いのドライアイも眼精疲労を引き起こす原因の1つです

目がしょぼしょぼゴロゴロします

涙の量が減少して目の表面が乾燥するために起こります

ほうっておくと結膜が充血したり角膜が傷つきます

ドライアイの原因はパソコンの操作などの作業でまばたきが減るためで

エアコンによる乾燥やコンタクトレズの使用ストレスや睡眠不足などが影響しています

とくに遠視、近視、乱視などがあってもともと目が疲れやすい人、心身のストレスが強い人

妊娠中、月経中で体調がすぐれないといった場合

眼精疲労やドライアイになりやすくなります

目の疲れは体調や環境などいろいろな条件が関係しています

目の疲れを見極め取り除くことが基本です

ほかにこれといった病気が見当たらないなら時々遠くを見たり外の景色を眺めたり目を休めましょう

目の疲れを取るマッサージも有効です

ドライアイは治りにくい病気です

目が乾いたら頻繁に人口涙液を点眼するしか方法がありません

ドライアイの症状

まばたきが多い10秒以上目をあけていられない

目が疲れる、目が重い

目がゴロゴロする

コンタクトレンズが使用できなくなった

夕方になると目がかなり充血する

目の疲れは単に目だけでなく肩こり、筋肉痛、腰痛にも及びます

室内の乾燥を防いだり換気をまめにおこなったり、照明を明るくする、直接目に光が入らないようにする

作業する環境を整えましょう

また仕事の合間に目を休めるための休息をとるなど作業のやりかたに注意しましょう

その他ビタミンA、ビタミンEなど目に良い栄養のある食べ物をとり

睡眠不足やストレスを解消することが大事です

パソコンの置き場所

いすに深く腰掛け背筋をのばせる位置に座ります

ディスプレイの位置は見下ろす位置にします

パソコンの使い方

長時間同じ姿勢をとらない

画面をずっと見ないで意識してまばたきをして1時間に10分から15分くらい休みます

1日の作業時間は6時間くらいに

夜は涙の量が減るので残業はほどほどに

オフィスの環境

照明は明るすぎず暗すぎず目に優しく明るさにして照明の位置を工夫しましょう

加湿器を置き湿度は65から80パーセントを目安に調節

たばこの煙がこないように工夫しましょう

目を守る工夫

視力にあった眼鏡コンタクトレンズを使用

眼鏡にドライアイ用のシートを張ります

目のストレッチ

デスクワークの人に増えているが眼精疲労やドライアイ

特にコンタクトレンズを使用している人はドライアイになりやすので注意が必要です

パソコン作業中はまばたきが減って目が乾くので意識的に瞬きをしましょう

同時にこまめに休息をとりいれ目の疲れをとりましょう

目のつぼ

目を閉じた状態で疲れ目に効くつぼをゆっくりと押しましょう

そのとき目をこすったり強く押したりしないように注意しましょう

気持ちよく感じられる程度の軽いタッチでつぼを押すのがポイントです